健康減肥:8天瘦10斤的秘訣

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文具 發表於 2014-9-28 17:22:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

      多數人一提到減肥,立馬想到的是不吃東西,一餓就瘦,可往往這種方法表面上的成效還是有的,一旦你開始進食後,身體也就慢慢的恢復了原先的樣子,不但沒有效果,還會損害身體健康,下麵小編給你介紹一個健康減肥的方法,還可以進補養生哦。
       1、選擇低熱量素食;想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計畫主要是以低熱量的素食為主。基本上,你在這8天裏要完全吃水果和蔬菜,然後分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
       2、每天吃四份蔬菜;每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而番茄和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計畫的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
       3、每天都要吃適量水果;水果是有利於減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計畫中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。
       4、一天喝2杯低脂優酪乳;每天喝2杯低脂優酪乳。因為優酪乳中含有大量的鈣質,對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,優酪乳能幫助你加快腸胃的蠕動,是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
       5、喝大量的水;每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導致攝入的熱量過多。
       8天減10斤的減肥食譜參考:
       早餐:1杯草莓、半杯低脂優酪乳、1杯番茄汁午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)1杯蔬菜湯晚餐:1個柳丁、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂優酪乳小吃:1份水果(100)或者蔬菜。
       1、每天堅持一個小時有氧運動;想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天裏,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導哦!
       2、加入力量訓練;研究表明,單純節食減肥時,肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
       3、平時要少坐多動;不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

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