健身就要見縫插針 抓緊時間

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T8Fitness 發表於 2014-10-8 15:16:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
不必大費周章就能找到自己最喜歡的運動並堅持下來,這一直是科學家研究的課題。如果你是一個終日懶於動彈的「沙發土豆」,花費大力氣向你解釋健身的好處,只會讓你更加「痛恨」運動。其實,在日常生活中,你可以運動的機會遠比你想像得多,只是你還沒有意識到而已。

  見縫插針,抓緊時間

  跑步、舉重、有氧運動及所有團體項目都非常不錯,但如果實在無法獲得你的「垂青」,到處溜躂也是種不錯的選擇。

  第一步就是,試著把你每週的活動記錄下來,把你用來活動的時間和靜態的時間分開,並精確到分鐘。舉例來說,當你在辦公室裡接電話時,可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯,如果樓層過高,可少坐幾層電梯,多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時,可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。

  以燃燒熱量為目標

  一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示,每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人,死亡率最低。這並不難做到吧! 包括美國衛生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議,30分鐘的運動會更合適,這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加「正規」運動,你也可以利用「游擊戰」完成每日的計劃,如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍,就可消耗187大卡的熱量,比推薦的300卡的一半還多,聽起來是不是一點難度都沒有?

  讓自己隨時嘗到甜頭

  如果你嘗到了甜頭,就會繼續堅持下去。一個對100位老年男女進行的研究顯示,開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多,他自己最少會堅持一年。在幾週之內,運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈,但也能給你提供足夠豐厚的「回報」——壓力減少、感覺舒服、睡得更香。
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