輕鬆六步 讓你變成長腿女神

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T8Fitness 發表於 2014-10-15 16:54:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  擁有一雙美腿,就已經向好身材邁進一大步了,萬般嘆息自己怎麼就沒有一雙纖瘦的美腿?其實想要一雙美腿也不難,關鍵是要懂得做瘦腿運動和按摩。今天,小編教大家怎麼運動和按摩瘦腿!

  宅女瘦腿法 甩肉瘦不停

  大象腿和小蘿蔔腿是胖MM最為煩惱的,做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候,沒有講究技巧了。瘦腿運動也是有技巧的,掌握了這些技巧,你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩,就更完美了。瘦腿運動可以幫助塑造腿型,使腿部具有線條美,而按摩可以幫助腿部加速新陳代謝,加速燃燒脂肪,去水腫。快來看看瘦腿技巧和按摩方法吧!

  運動既能促進腿部脂肪燃燒,增加新陳代謝率,還能夠鍛鍊腿部肌肉,修煉腿部線條美。

  1、跳繩

  跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動,有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性,而且會使腿部肌肉緊致,甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

  有些妹子喜歡高抬腿跳繩,抬起腿時,腿呈90度角,左右腿交換著跳,注意,跳起來的時候,腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩,再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展,因此有提臀的作用,但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力,所以運動時最好帶上護踝,並且做好充分熱身。

  跳繩也是有最佳時間和運動前準備的,有些心急的MM為了快速瘦腿,可能運動量過大。也有些人在吃飯完後就跳繩,這些方式都是不妥的。一般來說,每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動,這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。

  2、瑜伽

  瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗,加快新陳代謝,消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果,也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統,達到減肥的目的,而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

  瑜伽減肥注意事項:

  1、瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水,而相對於熱瑜伽,由於練習過程會大量排汗,水分流失過多,所以練習中可小口啜飲補水。

  2、但是,在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料,練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素,而在練習結束後1小時,進食為佳。而且最好吃一些天然食品,避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。

  3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

  3、原地跨步走

  「原地跨步走」即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

  4、慢跑

  有句話是「慢跑減脂肪,快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一台跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。

  慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。

  5、踮腳

  踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。

  踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛鍊出翹臀呢。
    6、不蹺二郎腿

  很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿,但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓,會壓迫下肢神經,影響下肢血液循環,造成麻痺,甚至會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大,一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。

  給腿部按摩能夠促進腿部血液循環,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。



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