最有效的提臀瘦腰運動

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T8Fitness 發表於 2014-10-17 17:35:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
性感的S曲線身材是每個女生都想擁有的,但是如何才能瘦出這樣完美的曲線呢?下面減肥達人就帶來了四個提臀瘦腰的運動操圖解,讓你在這個秋冬減肥燃脂的同時能夠立塑小蠻腰和小翹臀!

一、空中腳踏車踢出小翹臀

1、先讓身體平躺在地面,雙腳併攏向上抬起,並且彎曲成90度,將雙手自然擺放在身體兩側。

2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢,右腳稍稍放下,上半身不動,右腳抬起向上的同時左腳放下,將此組動作連續起來運動為一組,重復25組。

二、繃腳踢腿練翹臀

1、身體先平躺在地面,雙腳併攏繃直了向上抬起,彎曲成90度,雙手十指交叉放在腦後。

2、用雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。

3、將動作保持住的同時,讓右腳慢慢的向前直踢。

三、坐著收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上,雙腳與盆骨保持同寬的距離,雙腳彎曲成90度,雙手向前伸直與肩膀保持同高。


2、然後上身稍微彎曲向前傾,上本身呈現C字狀,保持均勻的深呼吸狀態6秒鐘。

3、接著雙手不動,利用身體向前傾斜,練習此組動作,重複20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、雙手與肩膀同寬,手掌心撐住地面,雙腳與盆骨同寬跪在地上,讓小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。

2、上身向上頂同時慢慢低頭,身體呈現出拱橋狀。

3、將此組動作重複練習15次,練習5組即可。

4、右腳再恢復到原來的位置,此時左腳在慢慢的向前直踢。
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