跳繩對身體有什麼好處

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T8Fitness 發表於 2014-10-30 17:42:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


  大家小時候都跳過繩吧,那跳繩對身體有什麼好處呢?跳繩也成為大家減肥或健身的一種運動那麼下面和小編一起來瞭解下吧。

很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲,其實跳繩作為一種有氧健身運動,不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,對中年人常見的多種慢性病,如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等,都有很好的效果。

有人把跳繩看得過於簡單,其實跳繩是一項比較劇烈的運動,需要量力而行。小編記得剛開始跳繩的時候,興致很高,一連跳了5分鐘,當時沒覺得怎樣。第二天,腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

跳繩時可以自己進行「語言能力測試」,如果不能連貫說話,氣喘吁吁,這是身體發出了信號--運動量過大了,就應該放慢速度。剛學跳繩的人,應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為,20歲以上的人,1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人,每分鐘跳90~100次;40歲以上的人,跳80~90次;50歲以上的人,跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋,這樣可以防止受到震盪損傷關節。而且,剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛鍊,熟練後可以變更多的花樣。


可以自己設計一套「跳繩漸進計劃」。一開始,僅在原地跳1分鐘;5天後即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行「系列跳」(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個,一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,這已是標準的有氧健身運動。
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