準媽媽們也能保持好身材

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T8Fitness 發表於 2014-10-30 17:43:21 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


    很多媽媽在懷孕時身體就開始逐漸圓潤。可是很多明星懷孕時依然保持苗條,她們到底是怎麼做到的呢?今天,小編就為大家一一介紹。

一、足尖蘸地運動

嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢,有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。

貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

單腿交換伸展式

練習時,您可以在腳上繞根帶子,軀幹彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分 腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性,並放鬆盆腔底肌,為分娩做好準備。

寬角前彎式暖身

有助於保持大腿內側的靈活性,並鬆弛盆腔底肌,為分娩做準備。

提肛契合法

肛門括約肌的收縮練習,有助於抵消胎兒體重的下墜重力,還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

瑜伽放鬆術

大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性,也很舒服,甚至睡覺的時候也是如此。

其實懷孕女性若想要保持身材,不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操,既不會太過劇烈,也能夠起到一定瘦身效果。
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